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椅上瘦腿 30天完美下半身

影响腿部线条美的原因大致有两个方面：一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感；二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。好！大家动起来热身啦！5分钟哦！顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材—椅子

7个动作在家帮你塑造完美体形

这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保

春季减肥动员

新年和春节两普天同庆的节，大家都会大吃大喝，脂肪定进账了不少，现在正是要想办法纤体的时候情人节又来临，本来Keep“Fit”的一下子就变成“Fat”，偏偏时发觉冬天用的减肥法却已不甚奏效，皆因四季的身体吸收能力和生活习惯

节食健身过度疯狂恐成病

古语有云，过犹不及。健身亦是如此，如果健身过度，就可能变成伤身。那么，有什么标准可以判断是否健身过度呢？专家给出了5条规则。猛男也要训练有度。一、一天没有至少训练两小时就觉得不安如果你有这种沉迷于锻炼的心理，那么必须限制

春季5款减肥粥简便易做

一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。

想成为肌肉男先补维生素B2

锻炼一身结实的肌肉是每个男人的梦想。人们都知道，身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素B2，补再多蛋白也是白搭。这是因为在众多维生素中，维生素B2最容易缺乏，它参与机体蛋白质的合成代谢，维护皮肤及黏膜的完

身体必需的三大营养素

一、碳水化合物的功效碳水化合物又可称为醣类，消化最快最容易被人体吸收，可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧，产生二氧化碳与水份，不会产生其它的物质，所以，是人体所需的三大营养素最适当的能量。二、蛋白质

豆芽男人你该健身还是增肥

不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就

颈椎最爱的3个动作：扩胸、耸肩、仰颈

广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科副教授江晓兵在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损，进一步可导致颈椎病的发生。颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适，人们大多不以为

秋冬跑步你该注意什么

跑步前1. 充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。3. 适量进食淀粉类食品。跑步中1. 放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比

恋爱瘦身计划减掉腰间赘肉

恋爱时，想要给你的他展现完美身姿吗？现在就来告诉你怎么样才能拥有好身材!你知道吗，自己身上有个部位被称为“爱肌”。它会影响拥抱的感觉，还会影响外形。在享受恋爱的季节里，人们对它又爱又恨。提着大包行李走出机场，远远望见男友

健身跑怎样做最健身

健身跑运动正风糜全球，“生命在于运动”这一科学道理愈来愈广泛地被人们所接受。很多实例确已说明严重影响人们健康的诸如心血管病、肥胖症、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏运动而引起。健身跑能增强人的肌肉弹性和自信心，对防治多种疾

最容易被忽视的奇效健身运动

跑步、打拳、、滑冰等运动项目多种多样，每个人可根据自己的具体情况选择。然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视，现介绍于此，供参考。爬行运动爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉

360°瘦腰！练出完美腰身

世界上很多男性都喜欢的女性身材比例是7:10的腰臀比例。这个数值比同时也得到了科学的认证，是女性身形的完美比例。今天教大家4招，全方位地锻炼腰腹部，一起来塑造黄金腰身吧。塑造完美腰身　show出火热腰线只要掌握正确的呼吸

为你的运动增加一点乐趣吧

当你面对望不到头的楼梯，你是否觉得跳梯运动很乏味？你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去运动？体育馆是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方？你真的对运动厌倦了吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的运动增添一点乐趣!开一个

简单动作男人跟肥胖说拜拜

随着气温的升高，发胖的男人生活方面有着诸多的不便，尤其给身体健康带来一定程度的困扰。男性微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展。介绍8个简单动作让男人不再发“膘”：1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

30岁以后饮食要注意三规律

据研究表明，经常进行体育锻炼不但能强身健体，更能提高人的注意力和工作效率。而锻炼过后，想要及时的恢复身体，就需要饮食来补充。那30-40岁年龄段的人群健身锻炼后进食该遵循什么规律呢？规律一：定时进行一日三餐的进食习惯，不

超效两分钟健身法

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收

七个饮食习惯半个月变瘦

他说：“白天不进食，待晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。”最近，从专家们那儿传来了一条好消息，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，

想变美就吃这些食物吧

双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知

早晨跑步健身是最好的吗？

只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一

扭转瘦小腹 4个日常习惯瘦身

在路上观察，会发现很多女生的站姿都是很不标准的“不良站姿”。不要小看这个问题，不良站姿不仅影响仪态，久而久之还会造成肥胖。因为不正确的姿势会让肌肉失去力量与平衡，影响到人体身型。脊椎歪斜还会让血液及淋巴循环不畅，从而降低

邹正术后获苏神球衣，笑容满面心态不错

12月19日，此前遭受腓骨骨折重伤的恒大后卫邹正再次接受手术，整个过程十分顺利。当他在病床上苏醒的时候，惊喜地看到了苏亚雷斯赠给他的祝福球衣。以及恩师斯科拉里、郝伟等人的到场祝福，病房里顿时变得温暖。恒大跟队记者杜莹莹在

足球高尔夫：欧洲美洲日趋职业化中国为潜力股

新华网布宜诺斯艾利斯1月12日体育专电 2016足球高尔夫世界杯近日落下帷幕，但赛场上那精彩的一幕幕仍令人回味。足球高尔夫在各地的开展情况如何？记者从几位代表团的领队及核心球员处了解到，目前这项运动在美国、阿根廷相当火爆

非常适合于老年人的毛巾伸展操

做运动可以在家中就地取材，比如，我们日常生活中常见的毛巾，它就是一件非常好的锻炼工具。下面这套非常适合于老年人的毛巾伸展操，可以有效地锻炼肌肉，提升脾脏功能，并使身体达到好的自然状态。臂部运动取坐位，两

四成人冬练三九

每到冬天，人们都会胃口大开，一边是囤积的脂肪，一边是寒风凛凛的户外。你是否还坚持运动呢？近日，《生命时报》联合搜狐网健康频道、环球网健康频道调查显示，在1200名被调查者中，40.44%的人坚持户外锻炼，34.47%偶尔

男人强身健体必备美味菜谱

甘，性温，有补肾壮阳的功能。现代营养学家一致认为，虾营养价值丰富，脂肪、微量元素（磷、锌、钙、铁等）和氨基酸含量甚多，还含有荷尔蒙，有助于补肾壮阳。在西方，也有人用白兰地酒浸虾以壮阳，鉴于此，便不难知道为何扶阳不可缺少虾

夏季健身三部练就美型腿

初学者：下蹲锻炼目标：腹背部臀部绳肌腱股四头肌1、双腿分开比你的双肩略宽，站立。脚趾与你的身体成45°方向。2、蹲下，并使用你的背腹部，手放在臀部上，双膝与脚踝对齐。3、挤压着臀部站起来。重复15次。“驴踢”

39运动教程星期一做高效瘦腰的小“腰”精

女人始终在烦恼身上的很多“问题”，如皱纹的出现，皮肤的松弛，体形的走样等等。当然说到体形就不得不说女人最痛恨的小肚腩，从前面的腹部到后面的腰部，形成一层可怕的“游泳圈”，简直就是想死的心的都有了。今天小编教你一个巨瘦腰腹

仰卧起坐运动对脊椎有伤害吗

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处

瘦身的3个最佳时间段

“减肥”几乎是每一个女孩子，无论胖瘦，都有的共同心愿，但如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更

运动前，给脚热热身

有数据显示，跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍。因此很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。美国国家关节肌肉皮肤协会（NIAMS）教您，怎样避免这一问题。首先，要选好鞋子。鞋子不合适

健身攻略：上班族自行车健身法

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血

何种食物促使肌肉增长？

1、肉食与雄性激素的关系首先，在其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现，素食者

运动伤害,瞬间的疼痛

瞬间的疼痛!——闪腰危险的运动：所有的运动当机立断突然闪腰了，不必惊慌失措地用力去揉搓或压迫腰部，这样会使你的病情加重，反而会更加疼痛。望闻问切你应该马上检查腰部是否活动正常，活动的过程中有没有声音或者强烈的疼痛感。是

晨跑前吃香蕉可防头晕!

问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗？美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对

夏天常做脚丫操也可健身

晒脚早晨或傍晚将两脚心朝向太阳，晒20至30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的益处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环。捶脚用一根棒棰轻轻捶击脚心，每次50至100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左

组间休息的重要性

健美训练中的间歇，是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节，忽视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高，而且会发生伤害事故，甚至劳而无功，得到相反的结果。间歇分组间间歇和日间间歇两种组间间歇

肥胖解决问题的办法是运动

运动有主动和被动之分。可怜“树欲静而风不止”，那是被动的运动。植物也有主动运动，它的生长便是一种主动的运动，只不过这个过程很缓慢，不那么明显罢了。要显而易见的也有，有一种树搔搔它的树干，枝叶便会动，所以叫它痒痒树。还有一

别让小伙伴带你“一起肥”

听过各式各样的传染病，你可知道肥胖竟然也是会传染的吗？《新英格兰医学杂志》（New England Journal of Medicine）于2007年发表了一项为期32年的研究，结果显示不论在生物学或是行为学方面，肥胖

如何正确使用钓鱼小药

钓鱼人通常习惯将一些与鱼饵中的添加剂称为钓鱼小药，这些添加剂有从动植物中提炼的，也有人工合成的。有些属于成分添加剂有些就是为了增加鱼饵的气味。也有人叫加了小药的鱼饵为钓鱼秘方。那么这些小药到底有用吗？应该如何正确使用小药

如何锻炼腰部马甲线？

腰部马甲线是让无数人都为之疯狂的，不少人加入运动行列就是为了能够快速练出傲人的马甲线。但是如何锻炼呢？这可是需要方法的。小编整理了相关健身动作，希望可以帮助到各位，大家可以对照练习，赶紧看过来。1、双脚站立在地面上侧身双

各种运动抽筋的处理方法

大自然的雨露风花、户外活动中的畅快淋漓给人的都是怡然和无与伦比的顺畅。可无论怎样的清新舒爽，也要注意一些身体本身隐藏的埋伏。登山时急速上升和攀爬，低温冷雨的温度突变，户外涉水泳渡时的身体预热，急速运动后的钠流失……如此种

安切洛蒂：穆帅因球员懈怠丢掉工作

安切洛蒂认为，穆里尼奥丢掉工作是在为球员缺乏动力买单。在经历了联赛的第九场失利之后，切尔西解雇了主帅穆里尼奥。同样执教过切尔西的主帅安切洛蒂表示，失败的根本是在上赛季确认夺冠之后，没有让球员们继续保持赢球的斗志。＆ldq

美女体育主播七夕晒工作照网友赞笑容优雅(图)

中新网8月21日电昨天是七夕节，本是情侣们晒照秀恩爱的日子，央视体育频道美女主播杨茗茗却在微博上晒出工作照。照片中，她身着职业装，紫色内衬搭配短发造型，显得既干练，又清新十足。杨茗茗在微博中写道：“知道七夕你们还没睡，

穆雷拿下BBC年度最佳体育人物奖三年内二度当选

中新网12月22日电据ATP中文官网消息，穆雷周日在英国拿到了BBC年度最佳体育人物奖，这是他三年内第二次拿到这一奖项。2013年穆雷赢到了温网的男单冠军，这一奠定了他在该年的不可动摇的得奖地位。今年28岁的苏格兰人，

鲁能发战首尔FC海报：搏！在自己的主场全力以赴

中新网3月15日电北京时间明天下午，山东鲁能将迎来亚冠F组第三轮比赛，对手是首尔FC队，鲁能坐镇主场。今天上午，鲁能俱乐部通过官方微博发布了本场比赛的海报。海报非常简单，一位鲁能球员身着“go all out”的球衣，

中国消费者报＆middot；中国消费网讯为贯彻落实《健康中国行动（2019＆mdash；2030年》和《健康口腔行动方案（2019＆mdash；2025年）》相关要求，进一步提高群众口腔健康意识，营造有利于口腔健康的良好

健身走路五原则

第一，利用好我们生活、工作中的每一步，去洗手间时的几步要利用上；上下楼时坚决放弃电梯；工间、午休决不只是外面遛达遛达……心中时刻想着：我走的每一步都是锻炼!第二，要讲姿势，要把背腰挺起来，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每

办公室瑜伽给身体呼吸的空间

工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。办公室瑜伽方法一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼

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